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     所以,科学的说法和做法应该是:跑前动态热身,跑后静态拉伸。热身,关键在于让冷却的身体活跃起来,提高每个关节的灵活度,激活肌肉、关节和呼吸;所以热身的重点:让自己动起来。拉伸,能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,让肌肉线条更好看。

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